Co můžete očekávat na tréninku a jak se na něj připravit
Trénink badmintonu je strukturovaná hodina zaměřená na zlepšení techniky, taktiky, kondice i herního myšlení. Ať už jste úplný začátečník, rekreační hráč nebo soutěžně hrající sportovec, řádně vedený trénink vás provede rozehřátím, nácvikem dovedností a závěrečnou hrou. V tomto článku vás provedu typickým průběhem tréninku.
1. Rezervace a příprava na trénink
Prvním krokem je přihlášení na trénink - telefonicky - a zároveň je potřeba zkontrolovat rezervační sytém a obsazenost kurtů v hale.
Před tréninkem doporučuji:
- Přijít tak 10 minut před začátkem, abyste se stihli v klidu převléknout.
- Nejíst těžké jídlo těsně před tréninkem; lehké občerstvení 60–90 minut před výkonem je v pořádku.
- Dodržovat pitný režim – mít u sebe lahev s vodou nebo iontovým nápojem.
- Připravit si vhodné oblečení a obuv (sportovní obuv do haly s čistou a nebarvící podrážkou), vlastní raketu (pokud máte, jinak je možné si ji vypůjčit na recepci).
- Pokud máte zdravotní omezení nebo jste zranění, informujte mě předem.
2. Vybavení a převlečení
V hale je možné se převléknout v šatně do sportovního oblečení. Pokud nemáte vlastní raketu, půjčují rakety na recepci. Míčky na trénink dodávám já, stejně tak i případné další sportovní pomůcky (švihadlo, posilovací guma...), které používám primárně na tréninku s dětmi, kde kladu větší důraz na zpevnění celého těla, jelikož jsou ještě ve vývinu a je potřeba více dbát na kompenzační cvičení.
3. Úvodní rozhovor
Po příchodu na první trénink si krátce popovídáme — chci co nejlépe poznat vaše předchozí zkušenosti a očekávání, aby byl trénink hned od začátku efektivní a příjemný. Zeptám se například, jak držíte raketu (pravák/levoruký, způsob úchopu), které základní údery už znáte, jestli jste dělali jiné sporty a jaké dovednosti z nich můžete přenést do badmintonu. Zajímá mě také, proč jste si vybrali právě badminton (rekreace, soutěžení, zlepšení kondice) a co od tréninku očekáváte — krátkodobé a dlouhodobé cíle.
Součástí rozhovoru je ověření případných zdravotních omezení (zranění, chronické potíže, alergie), abych mohla upravit zátěž a cviky. Na základě toho a vaší úrovně navrhnu první trénink: jaké základní techniky nejprve procvičíme, na čem se zaměříme v následujících lekcích a jaké úkoly můžete dostat domů pro rychlejší pokrok.
4. Průběh tréninku
Každý trénink přizpůsobuji potřebám daného hráče - zda chce trénovat techniku, správný pohyb po kurtu či si dát prostě do těla. Na začátku tréninku doporučuji rozběhání a protažení (u dětí na to dohlížím sama, také jsem byla dítě a sama vím, že jsem tomu nevěnovala takovou pozornost). Poté se rozehrajeme a domluvíme se, pokud máte nějaké přání na trénink. Pokud ne, na tréninku se obvykle věnuji s hráči vybíhání kurtu a učení se správnému pohybu a pak samozřejmě samotné hraní. Na závěr je možné si zahrát zápas a po skončení tréninku na kurtu znovu doporučuji protažení (a stejně jako na začátku, u dětí na to dohlížím a protahujeme se společně).
Nebojte se se mnou komunikovat o náročnosti tréninků. Ke všem ráda přistupuji individuálně a ráda přizpůsobím trénink Vašim potřebám.
5. Závěrečné tipy
Pravidelnost je klíč - pravidelné tréninky přinášejí větší zlepšení než nárazové intenzivní hodiny. Nezapomeňte si také před každým tréninkem zkontrolovat raketu (výplet, omotávka), obuv (čistá, nebarvící podrážka a dobrá boční opora) a pohodlné sportovní oblečení; vezměte s sebou vodu a malé občerstvení. Dbejte na kvalitní rozcvičení a na kvalitu opakování. Nezapomínejte na regeneraci: hydratace, strečink po tréninku, dostatek spánku a kompenzační cvičení mimo trénink. Komunikujte se mnou o cílech i případných potížích, upravím Vám plán a doporučím konkrétní cviky na doma.
Odpovědi na nejčastější otázky naleznete zde.